Det er en rekke fordeler med å løpe 5 km, inkludert forbedret kardiovaskulær helse, økt utholdenhet, vekttap og redusert stress. Når du velger et 5 km løpeprogram, er det viktig å vurdere kondisjonsnivået, målene og timeplanen. Husk å sette deg realistiske mål, hold deg motivert og vær konsekvent med treningen din for å se de … Read more
For å trene til en 5 km, må du løpe minst 3 dager i uken. Avhengig av ditt nåværende kondisjonsnivå kan det imidlertid hende du må løpe opptil 5 dager i uken. Hvis du nettopp har begynt, kan det være lurt å begynne med å løpe 3 dager i uken, med 1 dag med cross-trening … Read more
Halvmaraton løping kan være en utfordrende men en givende opplevelse. For å løpe et halvmaraton på under 2 timer kreves det litt forberedelse. Først og fremst må du sørge for å følge en treningsplan, og inkludere både langløp og fartstrening i treningen din. Det er også viktig å spise et sunt kosthold og drikke rikelig … Read more
Å bli raskere på halvmaraton kan virke som en utfordring, men det er faktisk ganske enkelt når du vet hvordan du skal trene. Den beste måten å trene for et halvmaraton på er å gradvis øke kjørelengden over tid, og det er også viktig å inkludere litt fartsøkter i treningen. Å forberede seg mentalt på … Read more
VO2 max er et mål på hvor mye oksygen kroppen din kan bruke under trening. Jo høyere VO2-maks, jo mer oksygen kan kroppen bruke og jo bedre vil din atletiske ytelse bli. For å forbedre VO2 max, tren intervalltrening, styrketrening, utholdenhetstrening og spis et sunt kosthold. Hva er Vo2 max? VO2 Max er definert som … Read more
Hva er de mest vanlige former for intervalltrening? De mest vanlige formene for intervalltrening er pyramideintervaller, korte intervaller, lange intervaller, sprint intervaller, terskelintervaller og 4×4 intervaller. Hvilke typer intervaller som passer best for deg, avhenger av hvilke egenskaper du vil forbedre, hvilket nivå du ligger på og hva som er ditt mål med treningen din. … Read more
Hva er 4×4 intervaller? 4×4 intervaller har blitt en av de mest populære formene for høyintensiv intervalltrening for å forbedre kondisjonen din. Programmet går ut på at du kjører 4 runder på 4 minutter med høy intensitet, derav navnet 4×4. I mellom de 4 rundene tar du pauser på 2-3 minutter for å få redusert … Read more
Gjennomsnittstiden for et halvmaraton er to og en halv time. Dette inkluderer både folk som går og løper. Det er viktig å huske at selv om du går hele veien, kan distansen for noen være like utfordrende som å løpe. Mange faktorer påvirker tiden din, som alder, kondisjonsnivå, treningsopplegg og mer! Halvmaraton er den mest … Read more
Betydningen av fysisk aktivitet er noe mange ikke tar seg tid til å tenke over. I denne artikkelen finner du en rekke ulike grunner til hvorfor det er viktig å være fysisk aktiv. Fysisk aktivitet vil forbedre både din fysiske og mentale helse Les videre om hvorfor du bør være mer fysisk aktiv! Alle fordelene … Read more
Aerob utholdenhet er din evne til å bruke energi over en lang periode, og det er en viktig del av din fysiske form. I denne artikkelen skal vi se på hvordan du kan trene aerob utholdenhet med noen enkle tips som vil hjelpe deg med din trening nå og i det lange løp. La oss … Read more