Aerob utholdenhet er din evne til å bruke energi over en lang periode, og det er en viktig del av din fysiske form. I denne artikkelen skal vi se på hvordan du kan trene aerob utholdenhet med noen enkle tips som vil hjelpe deg med din trening nå og i det lange løp. La oss komme i gang!
Aerob utholdenhet er som sagt din evne til å bruke kroppens energi over en lang periode under fysisk aktivitet, og det er en essensiell del av det vi definerer som god fysisk form. Aerob utholdenhet hjelper deg med å yte ditt beste i aktiviteter som krever at kroppen din må prestere over en lang periode som et maraton eller en lang fjelltur.
En god aerob utholdenhet vil hjelpe deg med å tåle tretthet over tid og komme deg raskt etter tøffe treningsøkter. Ved hjelp av noen enkle tips kan du trene opp din aerobe utholdenhet og høste fordelene det vil gi deg.
Her er 5 tips om hvordan du kan trene din aerobe utholdenhet:
1) Varm opp før treningen. En god oppvarming setter i gang en kjede av kjemiske reaksjoner som forbereder musklene dine for trening ved å øke blodstrømmen og øke kroppstemperaturen. Det bidrar også til å forhindre skade ved å løsne stramme muskler og sener som ellers kan bli skadet under anstrengende fysisk aktivitet.
2) Få rikelig med hvile mellom treningsøktene slik at du ikke bygger opp tretthet i muskulaturen raskere enn kroppen din kan restituere seg – sørg for å ta minst en hviledag mellom hver aerobe treningsøkt du gjør, for å gi kroppen tid til restitusjon.
3) Nå har vi nådd den viktigste delen – intervalltrening. Intervalltrening er satt opp på en måte som veksler mellom høy- og lav intensive intervaller for å trene kroppen din til prestere lengre og hardere enn den kunne gjøre på et moderat nivå.
Den beste måten å strukturere en intervalltrening på er som følger:
- Begynn med moderat intensitet i tre minutter, etterfulgt av et 30-sekunders utbrudd med høyintensiv aktivitet og deretter et minutt med lavintensitets aktivitet – gjenta denne syklusen ti ganger, og du har gjort fem minutters arbeid uten engang å være klar over det!
Fortsett å gjenta øvelsen til du har fullført totalt 20 minutter.
4) Spis sunt og godt. Maten som går inn i kroppen din har like stor innflytelse som treningen du gjør for å bestemme hvilken type treningsmål du vil oppnå – alt handler om balanse!
5) Involver deg i sport og aktiviteter du liker, da dette vil bidra til å motivere deg til å prestere bedre og oppmuntre venner og familie til å gjøre det også. På denne måten vinner alle!
Aerob utholdenhet er avgjørende for folk som ønsker å forbedre sin kondisjon og komme i god fysisk form. Med denne artikkelen har vi gitt fem steg for hvordan du kommer i gang, som inkluderer oppvarming før treningsøkter og få mye hvile mellom dem, samt intervalltrening. Disse bør bidra til å gi deg en god ide om hva som skal til når du prøver å forbedre din aerobe utholdenhet!